產(chǎn)后婦女常常有一種無可奈何的感嘆：體形難看了，由于懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展直到腹直肌分開。產(chǎn)后子宮逐漸復(fù)舊，但腹壁肌肉變得松弛難以恢復(fù)，尤其是有妊娠紋的婦女，腹壁變得如同一個撒了氣的氣球似的毫無彈性可言。另外由于分娩期后，為了孩子的營養(yǎng)需求，不斷地攝入各種高熱量食品，引起體內(nèi)脂肪堆積，體形變胖。

　　陰道分娩的婦女，由于分娩時胎頭下降，盆底肌肉受壓牽引超過限度，發(fā)生盆底筋膜裂開，托力減弱，陰道變得松弛。嚴(yán)重時出現(xiàn)膀胱與直腸膨出，甚至子宮脫垂。其實，年輕的媽媽們大可不必如此擔(dān)心，只要堅持做產(chǎn)后保健操，仍能還你一個亮麗的形體，讓你做一個漂亮的媽媽。

　　(1)產(chǎn)后前10日運動

　?、倨鸫不顒樱航?jīng)陰道分娩的產(chǎn)婦產(chǎn)后6～l2小時內(nèi)起床稍事活動，產(chǎn)后第二日可在室內(nèi)隨意走動。行會陰側(cè)切或剖宮產(chǎn)的婦女，可推遲到產(chǎn)后第3日起稍事活動。②產(chǎn)后第1日，在床上做抬頭運動：仰臥，兩手置腹部，頭從枕頭上抬起?？蛇B做兩個8拍。③產(chǎn)后2—4日，在床上的上肢運動：仰臥，兩臂水平外展，然后內(nèi)收，做兩個8拍。將上臂舉過頭部，再慢慢收回，做兩個8拍。④產(chǎn)后5～9日，可在上述動作后加做下肢屈伸動作及縮肛運動：仰臥，兩手平放于軀干兩側(cè)，將右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。左下肢做同樣動作，共兩個8拍。另外，有節(jié)奏地做肛門收縮、放松動作，也做兩個8拍。

　　(2)產(chǎn)后10天開始做整套保健操

　　第一節(jié)深吸氣運動：仰臥，兩臂直放于身旁，先深吸氣，腹壁下陷，然后呼氣。做4個8拍。
　　第二節(jié)縮肛運動：仰臥，兩臂直放于身旁，交替做肛門的收縮與放松運動。做4個8拍。
　　第三節(jié)伸腿動作：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和雙腿并舉，與身體保持直角。做4個8拍。
　　第四節(jié)腰背運動：仰臥，髖和腿略放松，分開稍屈，盡力抬高臀部及背部，使之離開床面。做4個8拍。
　　第五節(jié)仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。做4個8拍。
　　第六節(jié)腰部運動：跪姿，兩膝分開，肩肘成垂直，雙手平放床面，腰部做左右旋轉(zhuǎn)動作。做4個8拍。第七節(jié)全身運動：跪姿，雙臂支撐床面，左右腿交換向背后高舉。做4個8拍。

　　產(chǎn)后保健操的伸腿和仰臥起坐動作可以增強腹肌張力；縮肛動作能鍛煉盆底肌和筋膜，改善陰道松弛狀況；胸膝臥位可以預(yù)防或糾正子宮后傾。上述動作一般每日3次每次15分鐘左右，運動量應(yīng)逐漸加大。

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